De laatste tijd zijn er zoveel diëten verschenen dat het soms moeilijk is om te begrijpen welke je moet kiezen en hoe je kunt afvallen zonder je gezondheid te schaden. Hoe kan iemand die geen voedingsdeskundige is en nog nooit methoden heeft gebruikt om van overgewicht af te komen, dit begrijpen? Kun jij overleven met een dieet? Wat is er en wat moet je opgeven?
Het is verkeerd om overgewicht alleen een esthetisch probleem te noemen. Geen enkele arts zal u adviseren om af te vallen alleen met het oog op uiterlijke schoonheid, maar zal u ten zeerste aanbevelen uw gewicht weer normaal te maken om de overheersende meerderheid van bestaande ziekten te voorkomen, waarbij extra kilo's een ernstige risicofactor zijn.
Hoe afvallen?
De hoofdregel voor effectief gewichtsverlies is het consistent en geleidelijk wegwerken van extra kilo's. Diëten die 1 tot 3 dagen duren, vooral monodiëten, drogen het lichaam uit en verminderen de spierelasticiteit. U kunt zonder gezondheidsschade afvallen als u niet meer dan 3 kilogram per maand verliest. Voor het lichaam zal een dergelijk verlies niet significant zijn; het zal tijd hebben om eraan te wennen, wat betekent dat het beschermende mechanisme van energiebesparing niet zal werken. Bovendien wordt dergelijk vasten puur psychologisch gemakkelijk verdragen, omdat de persoon die afvalt alle noodzakelijke vitamines en micro-elementen blijft ontvangen. Geleidelijk gewichtsverlies is de sleutel tot blijvende resultaten; u zult uw inspanningen niet tenietdoen door terug te keren naar uw gebruikelijke dieet.
Actieve levensstijl
Afvallen zonder schade en gezondheidsproblemen is onmogelijk zonder sport. Je zult sneller afvallen als je regelmatig beweegt. Wanneer u een reeks oefeningen kiest, concentreer u dan op die waarbij de probleemgebieden de grootste belasting zullen krijgen: heupen, taille, armen, enz. Als krachttraining niets voor u is, begin dan 's ochtends met oefeningen, koop een springtouw, een hoepel en oefen thuis. Doe aan aquarobics en vergeet eenvoudige avondwandelingen niet. Om snel af te vallen, moet je alle middelen gebruiken om samen het doel te bereiken, dit is het geheim van systematisch, effectief en gezond gewichtsverlies.
De mens is geboren voor constante beweging. Om een normaal gewicht te hebben, moet u dagelijks sporten. Dit kan zijn: werken in de tuin, wandelen, hardlopen, sporten in de sportschool, voetballen.
Als je de wilskracht hebt om te oefenen met hardlopen, kun je binnen twee maanden tot 15% van je bestaande gewicht verliezen.
Maar er is één truc: de run moet lang duren: 30 minuten of langer. In dit geval begint een versneld proces van vetafbraak.
Handige tips
- Vergeet niet dat veel afhangt van water: het is betrokken bij de afbraak van vetten en helpt gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. Daarom moet je het in voldoende hoeveelheden drinken: minimaal 1,5-2 liter gedurende de dag. Niet later dan 30 minuten vóór de maaltijd en niet eerder dan een uur erna.
- Eet voedingsmiddelen die natuurlijke vetverbranders zijn: kool, selderij, gemberwortel, citroen, ananas, grapefruit. Daarom moet elke maaltijd worden aangevuld met een salade van gezonde groenten, en het is beter om een stevig diner te vervangen door een fruitsalade van grapefruit en ananas, gekleed met magere yoghurt.
- Drink water met citroen en honing als tussendoortje tussen de maaltijden.
- U zult late diners moeten vergeten. Tijdens aanvallen van ernstige honger wordt echter eiwit aanbevolen: gekookte eieren, vlees, vis, magere kwark of kaas.
- Houd een eetdagboek bij. Denk na en schrijf uw dagmenu van tevoren op, en bereken tegelijkertijd het caloriegehalte van elk product.
- Let op uw calorie-inname. Als u deze overschrijdt, kunt u door middel van lichaamsbeweging extra calorieën kwijtraken.
- Eet vaak (5-6 keer) en beetje bij beetje. Niet meer dan 500 kcal per maaltijd. Alles wat boven deze norm wordt opgenomen, wordt als vet opgeslagen.
- Eet minimaal vier uur voor het slapen gaan.
- Eet geen halffabrikaten en gerechten bestaande uit een mengsel van eiwitten, koolhydraten en transvetten (shoarma, hamburgers, pizza, pasteitjes, dumplings).
- Houd eens in de twee weken een vastendag. Vasten betekent niet hongerig. Eet op deze dag groenten, fruit, kwark en water (minimaal twee liter water). Alle groenten en fruit die rauw gegeten kunnen worden, worden meestal rauw gegeten. De rest wordt gestoomd, gestoofd of gekookt.
- Verminder geleidelijk de hoeveelheid voedsel per portie. De menselijke maag ontvangt normaal gesproken 250 ml per keer. Hoe groter de portie, hoe meer het de wanden van de maag uitrekt en de eetlust verder vergroot. Eén van je porties is een glas.
- Schrap geleidelijk schadelijke voedingsmiddelen uit uw dieet. Als u uw favoriete snoep of taart te snel opgeeft, kan dit een aanval van depressie uitlokken en u van het goede pad doen afdwalen (weigeren om af te vallen).
- Eet dagelijks 750 gram groenten en fruit.
- Vermijd tussendoortjes terwijl u films kijkt of chat op sociale media. En als je toch in de verleiding komt om een tussendoortje te nemen, laat het dan groenten en fruit zijn, geen chips of koekjes.
- Vermijd hete kruiden en verminder ook uw zoutinname. Het is raadzaam om suiker uit te sluiten of te vervangen door bruine suiker (fructose is mogelijk).
Nog enkele belangrijke punten
- Je kunt voedsel niet volledig weigeren en jezelf uitputten door verhongering.
- Verlies nooit gewicht met monodiëten (dat wil zeggen met één product).
- Streef niet naar onbereikbare resultaten, houd rekening met uw fysiologie (een vrouw van 175 cm lang en met een gewicht van 45 kg ziet er ongezond uit en zal zeer ernstige gezondheidsproblemen krijgen, zelfs de dood).
- Normaal (aanvaardbaar) gewichtsverlies bedraagt maximaal 4 kg per maand en 1 kg per week.
Mythes over afvallen
De meest populaire mythe is dat roken je zal helpen om extra kilo’s kwijt te raken. Een sigaret kan inderdaad vaak uw eetlust onderdrukken. Maar het zou dwaas zijn om aan te nemen dat nicotine de voedingsstoffen en mineralen kan vervangen die nodig zijn voor het normaal functioneren van een gezond lichaam. De schade veroorzaakt door roken neemt vele malen toe als het gepaard gaat met vasten. Het gebrek aan elementen die nodig zijn voor het lichaam heeft onmiddellijk invloed op het welzijn, met zwakte, uitputting, verhoogde vermoeidheid, een apathische perceptie van de wereld om ons heen en een depressieve toestand. In principe veroorzaakt vrijwel elk monodieet dezelfde symptomen.
Een andere veel voorkomende misvatting is dat je, om af te vallen, minder moet eten. Vasten heeft vaak gunstige effecten op het lichaam als geheel. Het moet echter correct worden toegepast. Het lichaam moet op een speciale manier worden voorbereid op therapeutisch vasten en vervolgens op de juiste manier worden teruggebracht naar het gebruikelijke regime. Natuurlijk kun je in deze kwestie niet zonder het advies van een specialist - anders kan vasten, in plaats van een therapeutisch effect, onherstelbare schade veroorzaken. De grootste fout die veel mensen maken als ze besluiten deze methode te proberen, is de wens om te veel te eten. Natuurlijk kun je niet lang vasten; de procedure brengt psychologisch ongemak met zich mee en eindigt in de regel in opnieuw overeten.
Is het de moeite waard om te zeggen dat pogingen om braken op te wekken na het eten resulteren in chronische ziekten? Het lijkt erop dat de methode ideaal is: je kunt eten wat je wilt, en dan je eigen lichaam 'misleiden'. Het lijkt erop dat er een eenvoudige manier is gevonden! Maar na de tweede dergelijke "reiniging" ontwikkelt het lichaam een onvermogen om voedsel te accepteren, dat wil zeggen dat het afwijzen van voedsel een gewoonte wordt die niet langer onder controle kan worden gehouden. Het resultaat is ernstige ziekten van het spijsverteringskanaal en anorexia.